Entrez le poids soulevé et le nombre de répétitions pour obtenir une estimation de la répétition maximale (1RM) et la table des pourcentages associée.
Résultat instantané — aucun compte requis.
| Répétitions | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| % du 1RM | 100% | 95% | 93% | 90% | 87% | 85% | 83% | 80% | 77% | 75% | 73% | 70% |
Le 1RM (One Rep Max) est la charge maximale que l'on peut soulever sur une seule répétition avec une technique correcte. Le mesurer directement est risqué et fatigant : on l'estime plutôt à partir d'une série proche de l'échec, en croisant le poids soulevé et le nombre de répétitions réalisées avec la table de pourcentages ci-dessus.
Une fois le 1RM connu (mesuré ou estimé), la même table permet de retrouver la charge à poser sur la barre pour viser un nombre de répétitions donné — utile pour programmer un bloc de force, d'hypertrophie ou d'endurance musculaire à partir d'un seul repère.
Ces pourcentages sont des moyennes indicatives : la relation charge/répétitions varie selon l'exercice, l'expérience et la fatigue de chacun.
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