Convertis un RPE (Rate of Perceived Exertion) en pourcentage de 1RM, ou inversement, pour programmer plus précisément.
| RPE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 100% | 96% | 92% | 89% | 86% | 84% | 81% | 79% | 76% | 74% |
| 9.5 | 98% | 94% | 91% | 88% | 85% | 82% | 80% | 77% | 75% | 73% |
| 9 | 96% | 92% | 89% | 86% | 84% | 81% | 79% | 76% | 74% | 72% |
| 8.5 | 94% | 91% | 88% | 85% | 82% | 80% | 77% | 75% | 73% | 71% |
| 8 | 92% | 89% | 86% | 84% | 81% | 79% | 76% | 74% | 72% | 70% |
| 7.5 | 91% | 88% | 85% | 82% | 80% | 77% | 75% | 73% | 71% | 69% |
| 7 | 89% | 86% | 84% | 81% | 79% | 76% | 74% | 72% | 70% | 68% |
| 6.5 | 88% | 85% | 82% | 80% | 77% | 75% | 73% | 71% | 69% | 67% |
| 6 | 86% | 84% | 81% | 79% | 76% | 74% | 72% | 70% | 68% | 66% |
Le RPE (Rate of Perceived Exertion) indique la difficulté ressentie d'une série sur une échelle de 6 à 10 : un RPE 10 correspond à un échec technique (aucune répétition de plus possible), un RPE 9 à une série où il restait 1 répétition en réserve (RIR 1), un RPE 8 à 2 répétitions en réserve, etc.
Pour un même poids, plus on enchaîne de répétitions, plus le RPE ressenti augmente. La table croise le nombre de répétitions et le RPE pour donner le pourcentage du 1RM (la charge maximale sur une répétition) que représente cette série — utile pour transformer un ressenti en pourcentage exploitable dans une programmation, ou inversement pour savoir quelle charge poser sur la barre.
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